oliwa z oliwa

140 gr (560 kcal) białko (2 gr/kg wagi ciała) DAJ 2,5 G ,MOZNA NAWET 2,75 210 gr (840 kcal) węglowodany (3 gr/kg, w dni treningowe 3,5 gr/kg) WEGLE DO 2,75 44 gr (400 kcal) tłuszcze (ok. 0,63 gr/kg) JAK NA MOJ ROZUM TO ZA MALO.MIN 1 GR Przykładowe posiłki (znak // oznacza "lub"): - I (ok. 30 min. po przebudzeniu) - ser twarogowy chudy [...]

[...] Oliwa jest zbedna jak cale jaja beda, maslanki nie za wiele, a ostarowi torche odejmij, ile to ma bialka z 80gr Oblicz bilans i jak w bilansie bedzie sie zgadzalo to mneijsz ilosci i zmoesz pic, ale surowe jaja to radzej nie za bradzo...Tym barzdiej codziennie, salmonella sie klania nie lepiej zjesc poprostu twarog Albo wypic ostrowie z oliwa..

'myślałem że oliwa z oliwek jest tusta to nie można' hehe rozumowanie blondynki musi byc oliwa kolego podaj btw

20.09 to czwartek chyba ? ;d Dorzuć troche więcej białka. Nie masz opcji żeby jako posiłek 2 zamiast jabłka zjeść tego tuńczyka i chleb ? A wtedy jako ten ostatni posiłek dorzucić twaróg chudy z oliwa z oliwek i orzechami. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-21 17:10:30

oliwa z oliwek, orzechy włoskie, laskowe, olej lniany, migdały, pestki z dyni itd czasami możesz dla odmiany masła orzechowego zasmakować ;-) Wg mnie najtańsze i najlepsze Omega 3 -Gold z Olimpa, ostatnio za 14zł wyrwałem. SFD/Images/2015/7/28/8b67225c96284c7aa9204d0a05c50b0e.jpg Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2011-12-01 14:17:17

[...] mozesz polac sobie twaróg albo tunczyka - jak pije kreatyne to jaki musi byc odstęp czasowy zeby wypic oliwe? zalezy jak i o ktorej pijesz ale zawsze musi byc chyba odstep zcaswoy min 20min jak crete jesz naczco to pozneij dopiero 20min posilek i jak o razu potreningu to tesh ok 20min odstep d posilku..Wiec z oliwa chyab bedzie tak samo;)

MaximusRex - moze qazar zalecal ser do ckd? mysle ze wyrwales z kontekstu...fakty sa niezaprzeczalne: ser zolty jes niezdrowy, zawiera tyramine (jak boli cie glowa przy jedzeniu sera zoltego to juz wiesz dlaczego), zawiera nasycone kwasy tłuszczowe co za tym idzie podnosi poziom cholesterolu( 100g sera to okolo 90 mg cholesterolu) i tuczy 100 g [...]

Mleka daję trochę w 2 i 3 posiłku do odżywki więc styknie. wtedy wlasnie mleko nie za bardzo jest potrzebne iNightWolf: Nie pomylilem sie , quazar mi odrazdal CKD na obecnym i wczesniejszym etapie i na redukcje zalecal dodawac od czasu do czasu dobrej jakosci ser zolty Po serze zoltym czuje sie rewelacyjnie, jest bardzo sycacy. Ser zolty ma tez [...]

[...] wieczorem) Węglowodany ok 200 gram dziennie (ryż brązowy, kasze ale nie manna i kuskus, chleb prawdziwy razowy na zakwasie) Tłuszcze ok 70 gram dziennie (orzechy i nasiona, oliwa z oliwek, awokado) Daj sobie dwa tygodnie i obserwuj jak reaguje Twój organizm, na początku waga może nawet skoczyć do góry ze względu na spowolniony metabolizm po [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/9/f67356b911624419aa0ee86eb3ecddb1.jpg Wtorek Placki maarantusowo-gryczane Hummus (ciecierzyca, czosnek, sok z cytryny, oliwa z oliwek, podprażony sezam, trochę wody, sól) Morszczuk w odrobinie mąki ryżowej /SFD/Images/2016/3/9/ea6a4cde4d364895ac36921059e38266.jpg [...]

Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kalorie : Wydaje mi się że trochę za dużo kcal spożywam w tym posiłku ? co zmienić ? 3399kcal I Płatki Owsiane 2 Jaja Kuchrze Orzechy włoskie II Pierś z indyka Warzywa z Wody(Marchew, Brokuły,Kalafior) III Ryba Oliva z Oliwek IV Pierś z Kurczaka Kasza Gryczana V Ryż Brązowy Polędwiczki Wołowe [...]

Jesteś osobą początkującą. Sens stosowania wyżej wymienionych środków jest niewielki. Skąd w ogóle przyszło Tobie to do głowy? Liczysz się z tym, że będziesz musiał późnej ponieść konsekwencje swoich błędów? Mięśni masz niewiele. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki. Myślę, że można skupić się na budowie masy mięśniowej. Założenia ilości [...]

na noc twaróg z oliwą tylko bo sie nie urośnie :(

zacząłem ukladać dietę i wyszło mi coś takiego: Śniadanie 9:00 . Jaja kurze całe 180 g Otręby pszenne 70 g Płatki owsiane 70 g b39 t23 w58 kcal604 12:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Tran 15g Ryż brązowy 100g b50 t20 w68 kcal655 14:00 odzywka białkowa 65g b45 t5 w9 kcal283 18:00 trening 19:00 odzywka białkowa 65g [...]

Ja z oliwą robię tak - butelka oliwy na wagę, piję po 10-15g przepijając herbatą albo najlepiej colą zero. Wchodzi bez problemu.

[...] kury 120g ryz bialy ( ewentualnie brazowy kwestia jak bardzo jest to potrzebne)0.5 woreczka jakies warzywa B:27T:1 WW 46 Po trenigowy: Ostrowia 30g ryz 0.5 woreczka B 27 T 1 WW 47 Kolacyja: twarog pol kostki(100G) oliwa z oliwek 40 ml chleb pelnoziarnisty 60g B 21 T 41 WW 31 Na dobranoc: polkostki twarogu (100g) B 20 T 1 WW 4 oceni ktos ?:)

7:00 I posiłek -jajecznica z 4 jaj (240g)- 290 kcal -oliwa z oliwek (20g)- 176 kcal -płatki owsiane (100g)- 366 kcal Łącznie: 832 kcal B:42,T:56,W:64 10:00 II posiłek -1 kromka chleba na pół (podłużna 4-zbożowa)- 114 kcal -twaróg półtłusty (60g)- 80 kcal -masło orzechowe 90% (20g)- 127 kcal -1 jajko gotowane (60g)- 84 kcal Łącznie: 2405kcal [...]

7:00 I posiłek -jajecznica z 4 jaj (240g)- 290 kcal -oliwa z oliwek (10g)- 88 kcal -płatki owsiane (100g)- 366 kcal -pomidor Łącznie: 744 kcal B:42,T:46,W:64 10:00 II posiłek -1 kromka chleba na pół (podłużna 4-zbożowa)- 114 kcal -tuńczyk (50g)- 60 kcal - + warzywa w kanapce -banan (200g)- 200 kcal Łącznie: 374kcal B:14,T:23,W:43 13:00 III posiłek [...]

Jako że początek był słaby opracowałem dietę która będzie mniej więcej cały czas ta sama czyli: 1 pos Platki owsiane 100g 4 jaja kurze całe 2 pos Pierś z kuraka 250g Ryż 100g 3pos Jako że uwielbiam ziemniaki to Ziemniaki 300g około Mięso kurczak cielęcina lub wieprzowina 300g 4pos Ryż 100g Pierś z kuraka 250g 5pos 200g twarogu Oliwa z [...]

Ok, zapodalem wersje "hard". Czyli sam twarog, zmielone wiorki i mleko; zadnej substancji slodzacej. Wyszlo niezle, domyslam sie, ze z jakims bialkiem czy slodzikiem wyszloby niebo w gebie. Ale ile mozna jesc proch?! Wersja w pelnie dietetyczna rowniez idealna jako oderwanie od monotnii suchego twarogu z oliwa.